它来了它来了
它携着秋风走来了！
什么？萌新们还没准备好？
别担心!
收下这份体测注意事项
助你成功通关！
在体测之前
来看看20届评分细节吧
看到这些
想必大家心里也有了一点底
接下来为大家介绍一些通关小技巧
赶紧记录吧
No.2 体测注意事项
体测前
不要骤然运动，要运动前热身。
不要空腹运动，要运动前少量进食。
不要口渴才喝水，要运动时补充水分。
不要中午锻炼，要早晚锻炼。
不要用嘴呼吸，要用鼻子呼吸。
体测后
不要运动后立即休息，要拉伸后再休息。
不要运动后大量吃糖，要吃高蛋白的食物和果蔬。
不要运动后饮酒吸烟，要喝糖盐水。
不要运动后暴饮，要少量多次补水。
不要运动后立即洗浴，要休息后再洗浴。
No.3体测小技巧
身高体重
为山九仞岂一日之功
长胖九斤不是一日之力
别急别急
管住嘴迈开腿
成为一位健康达人！
肺活量
放松身体
开始深吸、贴紧、慢吹
嘴巴聚成“O型
匀速呼出，同时后蹲身体
将气均匀的吐出
肺活量也就更高
视力
视力不是短时的保护
而是一种长期的习惯
坚持做眼保健操
少玩电子产品
正确的学习姿势
50/800/1000米跑
跑步前检查鞋带是否绑紧，尽量穿贴身衣物。
热身是跑步前必不可少的，进行肌肉拉伸放松肌肉后跑的更快。
跑步过程中尽量用鼻子呼吸，并注意调整呼吸。
长跑时注意节省体力，先保持匀速，后期逐步加速准备冲刺。
积极的心理暗示，相信自己一定可以成功。
立定跳远
两脚平等站位，采用“八”字型站法，两脚稍分或与肩膀同宽。
双臂弯曲，由下向上摆动，过程中双腿弯曲随着手臂向上蹬地。
落地时双脚脚跟先着地，屈膝缓冲，上身向前倾斜。
坐位体前屈
测试前，双脚并拢，与地面垂直，进行拉伸，
让腿部的韧带拉开，放松腿部肌肉。
双臂向前推动游标时，腿部不能弯曲。
以匀速推动游标，不要突然用力，不能在中途停止。
弯腰收腹，拉伸腰部，身体前倾，伸直双腿伸展手臂。
引体向上
掌心向外握紧横杆，保持手臂伸直。
上拉身体，直到下巴超过横杠，用背部肌肉力量将身体拉起。
降下身体时，需手臂完全伸直。
结语
生命不息 运动不止
增强体质 健康向上
最后
希望大家都在体测中超长发挥
取得自己满意的成绩
冲冲冲！
[责任编辑：罗喜美]
